수면에 좋은효과! 잠 잘 자는 비결 6가지!!

안녕하세요!

건강한남자 입니다.

 

오늘의 포스팅은

요즘 코로나19로 인해서

많은분들이

경제적으로 심리적으로

큰 어려움을 겪고 있어

잠도 제대로 이루지 못하고 있는데요

 

이런 코로나블루 라는 용어가 

생길정도로 우울감이

심해지고 있는데요

 

이 시국에

잠을 잘 잘수 있는 비결

6가지를 살펴보려고 합니다.

 

불안은 잠을 설치게 만들죠.

그리고 수면 부족은

우리 몸 곳곳에 악영향을 미치죠.

 

면역 시스템이 약해지고

심혈관계에 문제가

생길 수도 있는 것!  

어떻게 하면 불안을 극복하고 

숙면을 취할 수 있을까? 

 

 

1. 인정하자

 

잠이 오기는커녕 점점 

정신이 말똥말똥해진다면? 

짜증이 날 수밖에 없죠

 

그러나 수면 심리학자 사라 실버만은

"스트레스 상황에서는 밤에

깨는 게 당연하다는 사실을

받아들이라"고 충고하고 있습니다.  

코로나 19 사태로 인한 불안은

세상 모두의 것이라는 사실을

기억하는 것도 도움이 됩니다.

 

누구나 자려면 애를 써야 하고,

그래도 평소보다 덜 자며,

해가 뜨기도 전에 일어나

서성이는 시절인 것이죠

 

 

그런 점을 충분히 인식한다면

가뜩이나 스트레스 심한 상황에서

못 자는 것 때문에

더 스트레스 받는 사태를 방지할 수 있습니다.

 

 

2. 환경

 

재택근무를 위해 노트북을 들고 침대에

비스듬히 누워 일하는

버릇이 생기진 않았나요?

 

침대는 자는 곳입니다.

생산적인 일, 창조적인 일은

다른 장소에서 하는것이 좋고

스마트 폰을 가지고

노는 일도 없어야 합니다.

 

 

 

3. 규칙

 

여러분들은 기상시간이

일정한가요?

아마 직장인이라면 거의 일정하게

기상시간이 비슷할텐데요

 

 

 

매일 같은 시간에 일어나야 합니다.

하지만 직장때문에 같은시간에

일어날수 있는 강제성이 있지만

 

더 중요한것은 잠자리에 드는 시간!!

 

 

어떤 하루를 보냈느냐에 따라

졸리는 정도가 다를 수 있습니다.

임상 심리학자 제이드 우는

"시간표를 지키겠다고

억지로 자려 들지는 말라"고 합니다.

 

항상 늦게자는 올빼미형들은

자는시간이 새벽으로 넘어가고

아침에 일찍 일어나 출근을 준비하려고 하면

늘 피곤에 찌든 모습을 발견합니다.

 

저역시 올빼미형이라 늘 아침이면

오늘밤은 바로 자자..꼭 바로자자..

하지만 어느새 오후가 되고

집에오면 일찍잠을 자지 않게됩니다.

 

하지만 건강을 위해

건강한 수면을 위해서는

수면시간도 적당히 필요한만큼은

자야하기 때문에 매우 중요합니다.

 

 

4. 운동

 

 

운동의 효과는 무엇일까요?

몸을 움직이면

엔돌핀이 나오고 기분이 좋아집니다.

 

스트레스도 잘 다룰 수 있게 되죠.

운동은 되도록 밖에서,

햇볕을 받으며 하는것이 좋고

그래야 푹 자는 데 도움이 됩니다.

 

시간을 내서 간단한 걷기운동이나

공원에 설치되어있는 운동기구를

이용해 몸에 열을 내고

미지근한 물에 샤워하고 누우면

생각보다 쉽게 잠드는 모습을

발견할수 있을겁니다.

 

 

5. 끼니

 

 

규칙적인 식사는 건강의 기본입니다.

또한 숙면의 기본이죠.

 

아침, 점심, 저녁, 밥때가 같아야

우리 몸의 24주기 리듬이

안정적으로 작동하는데요.

 

 

매일 같은 시간에 저녁을 먹으면

그를 통해 뇌가 밤이 되었음을 알고

잘 준비를 하는 식입니다.

 

그래서 규칙적으로 식사를하면

우리몸은 정해진 습관대로

움직이기 때문에 잠이 드는

패턴으로 바뀌게 됩니다.

 

그러기 위해서는

규칙적인 식사가 필요하지만

잠이들기 전 먹는것은 금물이고

미리 식사를 일찍 하는것이 좋습니다.

 

 

 

6. 노동

 

 

걱정을 버려야 잠이 잘 온다는건

너무나도 당연한 상식이죠.

 

명상을 하는 것도 좋지만

단순 노동을 하는 것도 방법입니다.

예를 들면 빨래를 갠다거나

설거지를 한다거나 하는

간단한 노동의 방법은 쉽게

찾아볼수 있습니다.

 

수면 전문의 킴벌리 트롱은

"밤에는 머리 대신 손을 쓰는 게 좋다."

고 말을 합니다.

 

아마도

복잡한 고민거리로 머리를 괴롭히지말고

간단한 운동이나 몸을 움직여

잡생각을 버리고

머리를 비우게 해주는

효과가 있어서이기 때문이겠죠.

 

이상으로

잠을 잘 잘수있는

일상에서 가능한 6가지

방법을 찾아봤는데요

 

모두들 꿀잠자고

건강한 겨울날수 있도록 합시다.

 

감사합니다.