노안예방, 눈 건강에 좋은 음식 7가지!

안녕하세요!

강한남자입니다.

 

오늘의 정보는 눈건강에

관한 정보입니다.

 

 

요즘은 예전과는 다르게

워낙 영상과 밀접하게 살고있죠

아침부터 자는시간까지도

스마트폰과 pc, 

직장에서도 종일 모니터화면을

보고 학생들은

pc방을다니며 항상 눈건강에

위협이 되는 것들로부터

현대인들은 노출이 되고 있습니다.

 

그래서 더욱 눈건강에 신경을

써야하는데 여러분들은

눈건강에 신경을 쓰고 계신가요?

 

 

보통 몸관리를 하고 건강에

신경을 쓰는 분들조차도

신경을 잘 쓰지 않는 부분이 바로

눈에 대한 부분입니다.

 

어떻게 눈건강을 지켜야 하는건지

제대로 생각을 해본적도 없고

어떤음식이 눈에 좋은건지

어떤영양제를 먹어야 하는건지

하나부터 열까지 

눈에대해서 소홀한 분들이 많을겁니다.

 

물론, 저도 포함입니다.

 

최근에는 3,40대의 젊은노안이

많다고 합니다.

그 이유는 스마트폰을 끼고살고

각종 스트레스를 받다보니

노안이 일찍 찾아온다고 하네요.

 

 

눈에 좋은 음식은

과일과 채소 등 항산화식품을

많이 섭취하고

술과 담배는 멀리하고

자외선을 피해야 눈건강을

지킬수 있다고 하죠.

 

눈에 좋은 영양제로는

루테인, 오메가3, 지방산, 라이코펜과

같은 영양제를 잘 챙기면 시력감퇴를

25%까지 늦추는 효과가 있다고 합니다.

 

 

그래서 저의 눈건강을 지킬겸

젊은세대의 노안을 줄이고

눈 건강에 좋은 음식 7가지를

찾아보게 되었습니다.

 

 

1. 시금치

 

 

시금치와 케일 등 암녹색 채소에 많은

 루테인과 제아잔틴은 세포를

 건강하게 유지하고 지켜주는

 항산화 물질로 유명합니다.

 

 

미국 검안안과협회에 따르면,

이들 물질은 몸 안에서

해로운 광선을 걸러주는

선글라스 역할을 한다고 합니다.

 

시금치를 평소에 자주먹는

분들에게는 당연한 음식이지만

어릴때부터 기피음식 중 하나가

시금치로 꼽히고 있죠

 

시금치도 볶아보고 양념에

무쳐먹으면 정말 맛있으니

꼭 생활식단에 포함시키기 바랍니다.

 

 

 

2. 당근

 

 

당근입니다.

당근 역시 어릴적부터

기피음식 중 하나로 꼽히는있죠.

 

특유의 향때문에 먹지않는

청소년이 상당히 많은데요

 

당근은 비타민A, 베타카로틴이 들어있어

눈건강을 촉진합니다.

 

 

비타민A는 눈의 표면을 보호하고

베타카로틴은 강력한 항산화작용을

통해서 유해산소로부터 눈의 세포를

보호하고 있습니다.

 

 

 

3. 달걀

 

 

달걀은 자주 먹는 음식이죠?

달걀프라이나 운동을 하는분들이라면

단백질 섭취를 위해서

삶은달걀을 많이들 먹죠.

 

달걀에는 아연이 풍부합니다.

 

오메가3 지방산과 루테인도 풍부하고

인체가 달걀의 항산화물질을

더 잘 흡수하게끔 해줍니다.

 

 

 

4. 옥수수

 

옥수수는 우리에게 친숙한

간식중 하나 아닌가요?

 

길에서 옥수수를 삶아 파는

트럭아저씨가 오면

어머니에게 옥수수 냄새때문에

지나치지 못하고 사달라고

조르던 시절이 있었는데요

 

그만큼 옥수수는

아이들도 거부감없이 먹을수있는

식물성식품중 하나죠.

 

이 옥수수에는

눈건강에 도움이 되는

항산화성분인 제아잔틴과

루테인이 풍부합니다.

 

 

규칙적으로 섭취하게되면

백내장의 위험이 줄어들고

눈의 멜라닌색소가 줄어드는것을

예방해주는 좋은 식품입니다.

 

 

 

5. 굴

 

굴 좋아하시나요?

 

전 비위가 약해서 특유의 비린내때문에

굴을 좋아하지는 않습니다.

김장철이면 굴이들어간 김장김치에

수육 한접시를 먹기도 했는데요

 

특히 이 굴은 남자의 스테미너,

정력에 엄청나게 좋다고들 하죠.

그만큼 인기식품입니다.

 

굴에는 아연이 풍부해서

일상적인 노화에 따른 시력감퇴를

늦추게 해줍니다.

 

저처럼 굴을 잘 먹지 못하는 분들이라면

연어, 새우, 쇠고기, 우유로

대체해도 좋습니다.

다행이네요^^

 

 

 

6. 고구마

 

 

고구마 싫어하는 분들없죠?

저도 요즘 다이어트때문에

고구마를 쪄서 저녁식사 대체로

먹고 있습니다.

 

물론 먹는양이 많아서

아직 다이어트 효과를 보고있지는

못하고 있습니다..쿨럭...

 

 

고구마에는 당근처럼

베타카로틴이 풍부합니다.

 

또한

비타민A, 비타민C, 식이섬유,

망간, 칼륨등이 풍부해서

눈건강을 지키는데 도움을 줍니다.

 

 

하지만 끼니를 다먹고

눈건강에 지킨다고 아무때나

시도때도 먹는다면

눈건강은 지켜도

살이쪄서 다른곳이 안좋아지겠죠?

 

고구마에는

칼륨과 비타민B6이 있는데

혈관을 건강하게 해준다고 하네요.

 

 

 

7. 살구

 

 

살구비누는 기억하는데

그러고보니 살구를 먹어본기억이

정말 가물가물하네요.

 

여러분들은 살구 자주 드시나요?

왜 저는 살구를 먹은 기억이

도통 없는것인지...;;;

 

살구에는 시력에 도움을 주는

카로티노이든 성분인 베타카로틴과

라이코펜이 풍부합니다.

 

백내장 협회에 따르면

베타카로틴은 인체에서

비타민A로 바뀌는데 

눈의 세포와 조직의 손상을

막아주는 영양소라고 합니다.

 

 

이처럼 젊은세대의 노안을

예방하고 눈 건강에 좋은

음식 7가지를 살펴봤습니다.

 

여러분들도 음식을 통해서

눈건강을 지키는 것도 좋지만

스트레스 받지않고 특히

스마트폰과 모니터를 너무 오랫동안

보지 않도록 생활습관을

개선하는것도 중요합니다.

 

모두 눈건강을 지키도록 합시다.

 

또 다른 정보로 다시 찾아오겠습니다.

감사합니다.