다이어트 10계명! 칼로리 관리법!

안녕하세요!

강한남자입니다.

 

 

오늘의 포스팅은

다이어트에 대한 내용을

다뤄봤는데요.

 

다이어트 안해본 사람있을까요?

안해본 사람은 있어도

한번만 해본 사람은 없을겁니다.

 

다이어트는 일생에 같이가는

동반자나 마찬가지죠

어릴땐 살 안찌는 체질인줄

알고 있다가 노화가 진행되고

나이를 먹으면

신체는 거짓말이 없죠

 

정말 타고난 체질이 아니면

노화가 진행되고 기초대사량이

떨어지면 신체는 점점 살이 잘찌죠..하..

 

그래서 다이어트가 효과를 보던

예전과는 지금이 달라서

애를 먹게 되는거죠

효과도 크지 않다보니

포기하는 사람들이 생기구요.

 

더군다나 코로나로 인해서

집에있는 시간이 늘고 외출을 안하다보니

체중이 늘고 활동량은 줄어들고...

 

그럼 우린 어떻게 해야할까요?

 

영리하게 관리해야 건강을 지킬수있죠

 

 

1. 무조건 적게먹지말고 영리하게 먹자!

 

아마 다이어트를 시작하면

무조건 굶어서 빼자 이렇게 생각하는

분들 상당히 많습니다.

 

하지만 칼로리에 대한 맹신에서

벗어나야 한다고 전문가들은 말합니다.

 

칼로리는 수치가 아닌 질이 중요하며

가공식품 위주의 식단을 적게

섭취할때보다 단백질, 섬유질 위주의

양질식단을 충분히 섭취하는것이

다이어트에는 훨씬 도움이 됩니다.

 

절대적인 칼로리의 수치보다는

칼로리의 질을 따지는게 영리한 관리입니다.

 

 

 

 

2. 다이어트 10계명

 

다이어트 10계명입니다.

 

1. 다이어트는 생활습관이 중요하다.

 

2. 자신의 건강상태에 맞게 하자.

 

3. 식단과 운동을 병행한다.

 

4. 계획을 확실히 세우고 시작하자.

 

5. 적당히먹고 많이 움직이자.

 

 

6. 세 끼 규칙적으로 먹고 

극단적으로 식사량 줄이지말것. 

 

7. 신선한 물과 가공된 식물성음식

위주로 섭취하기.

 

8. 천천히 먹고 약간 부족한 느낌이 들때

식사 끝내기.

 

9. 간식은 최대한 끊거나

약간의 과일과 채소만 먹기.

 

10. 운동은 충분한 강도와

꾸준히 할수있는 횟수로만 하기.

 

얼마나 지키고 계신가요?

 

다이어트를 입으로만 진행중인

저로서는 자괴감이 많이 드네요

지키지 못하는게 많아요

 

진짜 다이어트가 아닌 흉내만 내는

다이어트를 하고 있었네요

 

간식을 끊지도 못했고 늦은시간에도

군것질을 했네요.

거기에 부족한느낌 늘때 식사마치기

이부분은 거의 없었던것 같아요.

 

다이어트를 시작하면

식사량은 이전 먹던양의 3분의 2

수준까지만 줄이는게 좋다고 해요

 

지나치게 줄여도 영양이부족하고

기초대사량이 떨어져서

나중에는 조금만 식사량을 늘려도

몸무게가 다시 회복되거나

오히려 더 찌기 쉬워지니까요

 

 

이것도 맞습니다.

저도 살이 빠졌다 싶은 뒤에

하루정도 과식을 하고 나면

다시 회복되는 몸을 보게 됩니다.

 

나이를 먹었으면 더욱 관리를 해야하는데

건강하지 못한 습관으로 

다이어트를 한 결과겠죠.

 

조리방식도 중요합니다.

 

갓 지은 밥을 그대로 먹는대신

차게 식히거나 얼렸다 데워먹으면

저항전분이 많아집니다.

 

대부분의 탄수화물이 포도당으로

이뤄진것과 달리 저항전분은

탄수화물이지만 식이섬유가 풍부해요

 

때문에 칼로리가 적어지고

혈당도 덜 올라가지만 포만감은

더 크게 느낄수가 있죠

 

고구마 역시 짧은 시간 높은 열을

가할수록 당 수치가 높아지기 때문에

굽는 것보다는 찌거나 삶는것이 낫다는걸

잊지말아주세요.

 

 

3. 운동 습관이 중요하다.

 

운동역시 바르게 좋은 습관으로 해야

효과적으로 건강을 지킬수가 있습니다.

 

일주일에 2회든 3회든 본인이 

꾸준하게 할수 있는 횟수를 정하되

 

한 번 할때 다소 힘들다고 느낄정도로

하는게 좋죠 가볍게 자주하는 운동은

강도높은 운동에 비해서

칼로리 소비관련 호르몬을 충분하게

만들어 내지 못하거든요

 

그렇게되면 많은시간을 들여

운동을 했음에도 불구하고

장기적으로 볼때는 체지방을

조금밖에 태우지 못하게되요.

 

걷기, 자전거, 뛰기 등 유산소운동은

중등도 강도이상

(약간숨이차고 옆사람과 대화가 힘든)

 

스쿼트, 레그프레스 등 무산소운동은

남성 12~15회

여성 15~20회를 반복할수 있는 강도로

1~3세트 하는것이 이상적입니다.

 

건강한 성인 기준으로

유산소와 무산소를 합쳐

60~90분 정도면 적당하구요.

 

참고로 30분간 빠르게

걷거나 15분 스트레칭을 하면

 

70키로 남자는 각각 120Kcal, 50Kcal

 

여자는 90Kcal, 30kcal를 소비할수있어요

 

단 당뇨병이나 관절염 환자는 운동시

주의해야 합니다.

 

처음부터 격렬한 운동은 금지하고

상대적으로 쉬운 걷기운동부터

시작하는게 좋아요

 

당뇨의 경우 식사후 1~3시간 사이에 운동하고

운동을 심하게 하거나 1시간이상

하게될때는 도중에 사탕, 비스킷, 주스 등

간식을 챙겨먹어야 해요

 

여기까지 다이어트10계명을 비롯해서

칼로리 관리법에 대해서

알아봤는데요

 

도움이 되셨나요?

모두 건강하게 운동해서

튼튼한 몸을 만들기를 바라며

 

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