나잇살 관련 팩트 알아봅니다!

안녕하세요!

강한남자 입니다.

 

 

오늘의 건강정보는

나잇살에 대한 정보입니다.

 

나잇살? 어떻게 생각하나요?

일단 단어자체가 싫습니다.

 

나잇살이라는게 나이를

먹었다는걸 기본적으로 의미해서 싫고

나잇살이 찌는것은

더더욱 반갑지 않으니까요..

 

그래서 나잇살이라고 그러려니하고

살을 방치하면 될까요?

 

 

안됩니다!

나잇살이라고 합리화하고

방치하면 그땐 무너지는 겁니다!

 

그래서 나잇살에 관련된 팩트를

오늘 알아보려고 합니다.

하나씩 하나씩 살펴볼게요

 

시작합니다~

 

 

1. 체중증가는 노화현상이다?

 

나이가 들면서 기초대사량이 줍니다.

이것은 어쩔수 없는 자연현상이죠

슬프지만 팩트입니다.

 

이는 예전만큼 칼로리를

소비하지 못하게 됐다는 의미이기도 해요.

소비 안 되고 남은 칼로리는

결국 살이 되는 겁니다.

20대 때와 똑같이 먹고

 똑같이 움직이는 30대 혹은 40대는

 살이 찔 수밖에 없다는 겁니다.

 

 하지만 이를 달리 말하면 덜 먹고

 부지런히 움직이면 20대 때의 체중을

 유지할 수 있다는 의미이기도 하겠죠?

 

이런말 많이 했을겁니다.

"난 살 안찌는 체질인줄 알았어~

그런데 알고보니 아니었네.."

 

자연스러운 노화의 증거겠죠

점점 기초대사량이 떨어지고

몸이 칼로리를 덜 소비하게 되니

잘 찌게 되는겁니다.

 

 

2. 신진대사는 30대부터 느려진다?

 

아닙니다.

신진대사는 20대 때부터

느려지기 시작하거든요.

 

청소년기보다 하루 평균

150칼로리를 덜 소모하는

변화가 일어납니다. 

20대에 접어들면 우리 몸은

 성장을 멈추고 세포가

 노화되기 시작하는데, 이로 인해

 신진대사가 떨어지게 됩니다.

 

단 20대의 대사량은

아직 크게 낮지 않아, 평범하게 먹고

활동하는 것만으로도 살이 잘 찌지 않는거죠.

반면 30대 이후로는 급격히

 체중이 증가할 수 있다는 슬픈 팩트!

 

비활동적인 생활을 오래 지속할수록

근육 부족으로 살이 잘 찌므로,

꾸준한 근력운동이 꼭 필요하다.

 

나이를 먹을수록 운동이 필수적이고

근력운동이 필수적인 이유입니다.

 

몸에 근육이 많으면 살은 덜찌게되니까요

 

 

3. 폐경기는 여성체중을 증가시킨다?

 

월경이 끝난 여성은 폐경기로 접어들죠.

보통 40대 중후반을 기점으로

이 시기에 이르는데,

이때 상당수의 여성들이

살이 갑자기 찌는 경험을 합니다.

여성 호르몬인 에스트로겐은

 내장지방 축적을 억제하는

 기능을 하는데, 폐경기에 이 호르몬의

 분비가 줄면 뱃살이 잘 늘어나게 돼요.

 

 

하지만 근육량, 활동량, 대사량 등을

향상시키면 이를 극복하고

적정 체중을 유지할 수 있다.

 

역시 활동을 하고 운동이

필수적인 이유입니다.

 

운동은 숙제가 아니라 일상입니다.

 

 

4. 50대는 하루 1500칼로리만 섭취해야한다?

 

개인차는 있지만 50대 여성은

 평균 1800칼로리, 남성은 2000~220칼로리

 정도 먹으면 적당하다고 해요.

 

자신의 평소 활동량과 기초대사량을

고려해 얼마든지 섭취량을 조절할 수 있죠.

중간 강도의 활동을 하는 사람,

 즉 시간당 3~4마일(약 4.8~6.4㎞)을 가는

 속도로 하루에 1.5~3마일(약 2.4~4.8㎞)을

 걷는 사람이라면 대략 이 같은

 권장 칼로리를 섭취하고, 

 

3마일 이상 걷는 보다 강도 높은

 활동을 하는 사람은 더 많은 양의

 칼로리를 섭취해도 된다고 합니다.

 

 

5. 나이가 들수록 식습관이 나빠진다?

 

나이가 들면 몸의 기능은

전반적으로 떨어집니다.

고연령이 될수록 그 속도는

점점 빨라지는게 자연의 섭리죠.

 

나이가 들면 미각과 후각도

기능이 약해지는데요.

이로 인해 식욕을 잃은 사람은

살이 급격히 빠지기도 한다.

반대로 음식을 예전보다 맵고 짜게

 자극적으로 먹으려는 사람들도 있어요.

이는 살이 찌는 원인이 된다.

살이 찌고 있다면

 조미료를 과하게 사용하고

 있지 않은지 체크해봐야 합니다.

 

어릴땐 잘 모르지만

짜고 맵게 먹는 사람들은

타고나지 않았다면

속이 나빠질수 밖에 없고

몸안의 기능하는 장기들은

 

그런 맵고 짜고 자극적인

음식들을 좋아하지 않아서

그녀석들을 받아주는데

시간이 오래 걸립니다.

 

그래서 소화도 안되고 거북해지죠.

 

나이가 든 다음 시작하는 운동과

식이요법도 건강상 큰 이점을 가져다주는걸

잊지 말고 활동해야 합니다.

 

어떠신가요?

 

오늘 도움이 될만한

나잇살에 대한 팩트 5가지를

살펴봤습니다.

 

공통점이 하나 있는것 같아요.

결국 자기관리 같아요.

 

우리는 항상 움직이고 활동해야 해요

칼로리를 소모하고 에너지를

나이가 들었다고 움츠려 들지말고

소모해야 합니다.

 

그래야 사람은 덜 노화하고

사람의 활력이 생기니까요.

 

다음에도 유용한 건강정보를

찾아가지고 오겠습니다.

 

감사합니다.