마음이 불안할때 먹으면 좋은 음식 4가지!

 

안녕하세요!

강한남자 입니다.

 

오늘의 포스팅은

요즘같이 코로나19로 인해서

우울하고 힘들어 하는 분들 많은데요

 

 

그런분들에게 조금이라도 도움이 될수있는

정보가 될것 같네요.

 

이름하여

마음이 불안할때 먹으면 좋은음식 4가지!

를 알아봤거든요.

 

평소에 쉽게 불안하고 예민하고

답답함을 호소하는 분들에게는

근원적인 문제를 해결하는것이

가장 중요하지만

 

음식을 먹을때도 도움이 될수있다고

하니 참고해보는것도 좋을것 같아요.

 

일상에서 쉽게 구할수 있는

제품이니 하나씩 알아볼게요.

 

 

 

1. 바나나

 

바나나에 들어있는 트립토판 성분이

함유되어 있다고 해요. 이 성분은

 '행복호르몬' 세로토닌 생성을 돕는

역할을 한다고 합니다. 

 

트립토판은 필수 아미노산의 일종으로 

음식을 통해 섭취해야 하는데, 

행복감을 느끼게 하는 

세로토닌 생성에 이용된다고 해요. 

 

 

이외에도 바나나에 함유된 

마그네슘, 칼슘은 근육의 긴장을 이완해

 마음을 차분히 가라앉히는데

효과적이라고 하니 참 좋죠.

 

 또한 비타민B군이 풍부해 

피로 해소, 스트레스 완화에도

효과적이라고 하네요.

 

평소 바나나를 너무 싫어해서

기피하는 분들은 거의 본적이 없는것같아요

 

맛도좋고 피로도 해소하고

마음의 긴장을 차분하게

가라앉히는데 도움이 된다고하니

더욱 가까이 해도 될것 같습니다.

 

 

 

2. 호두

 

두번째 제품은 바로 호두입니다.

호두하면 천안의 호두과자가

떠오를정도로 친숙한 음식이죠.

 

그런데

이 호두가 마음이 불안할때도

효과적이라고 하네요

자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

호두같은 견과류는 공부하는

학생들이나 수험생들에게 좋다고하죠

뇌건강에 좋아서 똑똑해진다고 하니까요

 

 

뇌 건강을 향상시키는 호두는 

불안할 때 먹어도 도움이 된다고해요. 

 

 

호두에는 식물성 오메가3 지방산인 

'리놀렌산'이 다른 견과류보다 

많이 들어있습니다.

 

리놀렌산은 혈압을 낮추고, 

스트레스와 불안감을 해소하는

 효과가 있고 마그네슘이 풍부해 

긴장을 이완하고, 칼륨과 비타민B1이 있어

 피로를 해소해주기도 합니다. 

 

호두 섭취가 우울증 유병률을 낮추는 데 

도움이 된다는 연구 결과도 있는데요

살펴보겠습니다. 

 

미국 캘리포니아대 연구팀이 

약 2만6000명을 대상으로 조사한 결과, 

평소 호두를 자주 섭취한 그룹은 

견과류를 아예 섭취하지 않은 

그룹보다 우울증 점수가 26% 낮게 나온

결과가 있습니다.

 

그만큼 호두가 마음이 불안할때

효과적인 제품입니다.

 

 

 

3. 연어

 

 

피곤할때, 운동하는 분들도

좋아하는 그 제품.

바로 연어입니다.

 

연어하면 또 생각나는게

오메타3지방산이 풍부하다고

알려져있죠.

 

 

오메가3 지방산은 스트레스를 완화하고, 

세로토닌의 분비량을 늘려준다고 합니다. 

 

실제 미국 존스홉킨스대·일본 도쿄대 

공동 연구팀은 오메가3 지방산이 

함유된 어유(魚油) 보충제가 

외상후스트레스장애 예방과 

만성 스트레스 완화에 도움된다는 

연구 결과를 발표하기도 했는데요.

 

오메가3 지방산은 연어 외에도 

고등어, 꽁치와 같은 등푸른생선에

 많이 함유돼 있으니 고등어와 꽁치를

좋아하는 분들은 더욱 맛있게 

섭취해도 좋을것 같아요.

 

 

 

4. 허브티

 

위의 음식들은 씹어먹었다면

마지막 네번쩨 제품은

마시는 차입니다.

 

바로 유명한 허브티인데요

이 허브티를 마셔도 불안한마음에

효과적이라고 해요.

 

라벤더는 심신 안정 효과가 있어 

대체의학에서 불면증, 

우울증 증상 완화에 사용하는

 것으로 알려져 있습니다.

 

라벤더의 향을 내는 '리날룰' 성분이 

불안 증세를 완화하는 데 

효과가 있다는 일본 대학 연구팀의 

동물 실험 결과가 있었습니다.

 

 

라벤더를 따뜻한 티로 우려 마시면 좋고 

캐모마일 차를 마셔도 도움이 됩니다. 

캐모마일은 신경안정 효과가 있어 

수면 보조제로 널리 활용된다고

할정도로 심신의 안정과 회복에 좋다고해요. 

 

대만 푸잉대 연구팀에 따르면 

산모들을 대상으로 실험한 결과, 

캐모마일 차를 매일 2주간 마신 그룹은 

그렇지 않은 그룹보다 

우울 증상이 적었고 수면의 질이

높았다고 하네요.

 

 

커피도 장점이 있겠지만

두근거리게 하는 커피보다

마음의 안정을 주고 달래주는

따뜻한 차 한잔을 즐기는건 어떨까요?

 

모두 각박한 세상에서

고군분투 하는 여러분들을

응원합니다.

 

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감사합니다.