집중력 높여주는(향상) 음식 5가지 정보!!!

안녕하세요!

건강한남자 입니다.

 

오늘의 소식은

집중력을 높여주는 

음식 5가지를 소개해보려고 합니다.

 

 

음식으로 지능지수가 좋아지거나 

더 똑똑질 순 없습니다.

 

그러나 집중력을 높이고

뇌를 건강하게 유지하는 데

도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

어떤 음식들이 

집중력을 높이고

뇌를 건강하게 해주는지

바로 살펴보겠습니다.

 

 

 

1. 카페인

 

커피, 초콜릿, 에너지 음료 등을 

적당량 섭취하면 

일시적으로 졸음을 쫓고 

집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

그러나 남용은 금물!

 

너무 많이 먹으면 오히려 초조하고

불안해져 집중력을 해칩니다.

뭐든 과하면 안되겠죠?

 

 

2. 당분

 

당은 뇌를 가동하는 연료라고 하죠.

오렌지 주스 한 잔이 일시적으로

기억력, 사고력 등 정신적 능력을

높일 수 있습니다.

 

그래서 등산을 가거나 힘들게

체력을 소진할때 사탕 한개나

초콜렛을 섭취해주면

갑자기 정신이 들고 눈빛이

살아지는 걸 느끼게 되죠.

 

 

역시 남용은 부작용을 부릅니다.

단 음식을 너무 먹으면

오히려 기억력이 나빠진다는

연구도 있으니 맛있다고

당을 과하게 섭취하지말고

적당히만 섭취해야겠죠.

 

장기간 당분 섭취가 과도하면

심혈관 질환 위험이 커지기때문에

조심해야 합니다.

 

 

3. 생선

 

 

두뇌 활동을 돕는 단백질과 

오메가3 지방산이 풍부합니다.

 

꾸준히 섭취하면 치매와

뇌졸중 위험이 크게 낮아지고

기억력 등 두뇌의 능력을

오랜 세월 유지할 수 있습니다.

 

수험생들 등 머리를쓰고 공부해야

하는 사람들에게 고등어같은

푸른생선이 특히 좋다고 하죠

 

 

냄새가 나서 일부러

음식을 조리해 먹지 않는분들이

많아지고 있는데

 

오메가3의 영양제도 있고

요즘은 냄새안나도록

조리해먹는 기구들이

많이 시중에 나와있기 때문에

 

생선을 좀더 자주 먹을수있도록

하는게 좋을것 같습니다.

 

 

4. 견과류

 

항산화제인 비타민E가 풍부합니다. 

연구에 따르면 노화로 인한 

인지기능이 저하에 도움이 되구요.

 

 

설탕이 적게 든 다크 초콜릿을

곁들이면 항산화 효과를 높일 수 있습니다.

 

개인적으로 추천드리는 방법은

직접 만들어먹는 요플레안에

아몬드, 호두 등 견과류를 곁들어서

먹으면 맛도좋고 영양소도 

풍부하게 섭취하게 되서 좋으니

만들어 먹는걸 추천드립니다.

 

요플레를 만들어먹는 방법은

조만간 포스팅해 보도록 하겠습니다

 

 

5. 블루베리

 

연구에 따르면 알츠하이머 등

치매 위험을 낮춘다고 합니다.

 

동물 실험 결과, 늙은 개체여도

블루베리를 많이 먹으면

학습능력 등 정신적 능력이

젊은 개체와 비슷한 수준을 유지했다고

하니 얼마나 효능이 좋은지

알수가 있습니다.

 

 

요즘은 점점 블루베리를 

곁들어먹는 요리법이

늘어나고 있는데요

 

블루베리를 이용해서

먹을수있는 요리법은 어떤것들이

있는지 조만간 알아보도록 하겠습니다

 

지금까지 집중력을 향상시켜주는

음식 5가지를 알아봤는데요

 

이미 다 알고 있는 거라도

자주 섭취하지 않으면

아무 소용이 없겠죠.

 

꾸준하게 먹어 영양소를

섭취할수 있도록 

자기관리를 잘합시다.

 

감사합니다.