안녕하세요!
강한남자입니다.
오늘의 포스팅은
우리인생에서 빼놓을수 없는
단어, 바로 '야식'에 관한 정보입니다.
모두들 야식 드시나요?
야식! 생각만해도 군침도는
피자, 치킨, 족발, 보쌈 등등
너무나도 많은 야식메뉴때문에
고민을 하게 되는데요.
맛있는건 당연한데
걱정이 하나 생깁니다.
이거먹으면 또 얼마나 살이 찔까..
피할수 없죠. 먹고나면
후회가 따라오는건
우리 야식인들의 숙명이니까요
그런데!
살찔걱정없는 야식이 있다고해서
정보를 가져왔습니다.
어떤야식들인지 한번 하나씩
살펴보도록 하겠습니다.
1. 호두와 포드
간식은 자고로 달아야 간식이라고
여기시는 분들 많죠.
바로 포도와 호두는 어떤가요?
포도 한 컵에 호두 한 줌을
배고플때 먹을것을 제안드립니다.
호두는 포만감을 제공하고
포도는 당분에 대한 욕구를
건강한 방식으로 달래주거든요.
둘의 합에는 섬유질과 단백질,
건강한 지방이 풍부해서
에너지 공급원으로도 충분하기때문에
건강야식으로 추천합니다.
2. 요거트와 라즈베리
요거트, 평소에 즐겨 드시나요?
전 요거트를 만들어 먹는데요
우유와 불가리스또는 우유에
플레인요거트를 섞에서 만들어서
과일등을 같이 곁들어 먹으면
아주 든든한 건강식이 됩니다.
요거트는 칼슘, 단백질, 섬유질을
고루 함유한 슈퍼 푸드로 알려져있죠.
무설탕 제품을 고르면
칼로리 걱정 없이 배를 채울 수 있습니다.
맛이 너무 심심하다면
라즈베리를 곁들이면 아주 좋습니다.
라즈베리에 함유된 비타민 C는
우리 몸의 지방 연소 능력을 향상시키고
노화를 방지하는 안토시아닌 등
항산화 성분 역시 넉넉하게 들어 있습니다.
오늘부터는 건강한야식
요거트를 이용해보는것을
추천합니다!
3. 사과와 치즈
사과라면 뭐 국민과일이라고해도
과언이 아닌 음식이죠.
저도 요거트를 만들어서
사과를 쪼개어넣어서 먹는데
그 맛이 아주 일품입니다.
하루 사과 한 알이면
의사가 필요 없다는 말도 있으니까요.
사과는 폐와 두뇌, 장 건강에 기여하고
연구에 따르면 사과는 체중 증가를
예방하는 데에도 도움이 된다고해요.
치즈도 마찬가지.
헛헛할 때 사과와 치즈를 먹으면
몸무게 걱정 없이 속을 달랠 수 있으니
배고플때 맵고 짜고 달고
한없이 달기만한 야식은
가끔먹고 앞으로는
사과와 치즈로 배고픔을
달래보는것을 추천합니다.
4. 후무스와 오이
후무스 들어보셨나요?
저도 참 생소한 이름입니다.
후무스는 으깬 병아리콩에
올리브기름, 마늘 등을 섞어
만든 중동 지역 음식이라고 하네요.
단백질은 많고 지방은 적어서
배고픔을 달래는데 이상적인
음식입니다.
오이나 올리브, 당근과 함께 먹으면
더욱 좋다고 합니다.
통밀 크래커까지 곁들이면
거의 식사에 가까운
'지중해식' 간식이 된다고 하니
후무스와 오이를 먹어보는건
어떨까요?
5. 완숙 계란
삶은 계란 한 알은 겨우
78칼로리라는걸 아시나요?
그러나 그 작은 계란하나가
단백질은 물론 비타민 D,
비타민 B12 등 영양가가 풍부합니다.
야식으로 완숙 계란이
좋은 이유는 또 있는데요.
계란 노른자가 멜라토닌 생성을
돕기 때문에 숙면을 취하는 데에도
도움이 되기 때문이죠.
단백질은 워낙에 풍부하기로
잘 알려져있어서 운동하는 사람들의
필수간식이기도 하죠.
워낙 먹어서 계란냄새가 몸에
베어버릴정도로 즐겨먹는
운동필수간식이죠.
오늘 이렇게
5가지조합의 자극적인 야식대신
건강한 야식음식을 살펴봤는데요.
맵고 짜고 달기만한 음식은
이제 가끔 먹기로 하고
건강한 음식으로 야식이 생각날때
달래보는건 어떨까요?
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